Сейчас рассмотрим упражнение для развития внимания и сосредоточенности.
Возьмем цветок, вазу или какой-то другой красивый предмет. Представляем, что цветок освещен ярким прожектором - прожектором вашего внимания. А все остальное вокруг цветка как бы находится в темноте, не существует. Пристально рассматриваем цветок или выбранный вами объект в течении нескольких минут. Можете моргать, но взгляд должен оставаться все время в пределах предмета. Внимательно разглядывайте его, замечая все новые мельчайшие детали. Попытайтесь засечь время, через которое у вас начинают возникать посторонние мысли и исчезла сосредоточенность на предмете.
Когда изучите все видимые детали на поверхности предмета, попробуйте изучить его более углубленно. Если это цветок, попробуйте почувствовать его запах на расстоянии. Попытайтесь почувствовать его вкус. Заметьте на расстоянии все видимые дефекты на поверхности цветка. Потом подойдите ближе и проверьте правильность ваших ощущений.
Не торопитесь формулировать словами все определенное вами. Словами вы можете описать только отдельные детали увиденного. Главное представьте все, что вы определили и увидели, прочувствуйте, постарайтесь понять и запомнить. Запомните именно образ, целиком, чтобы потом можно было бы уточнить какие-то детали, вернувшись к нему по памяти.